Αϋπνία και εμμηνόπαυση: Αντιμετωπίζοντας τις άυπνες νύχτες.
Άρθρο από την Μαιευτήρα – Χειρουργό Γυναικολόγο, Έφη Ρομποτή
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές και μια από τις πιο απογοητευτικές μπορεί να είναι ο διαταραγμένος ύπνος. Η αϋπνία, η επίμονη δυσκολία να κοιμηθεί κανείς ή να παραμείνει κοιμισμένος, είναι ένας συχνός σύντροφος αυτής της μετάβασης.
Γιατί η εμμηνόπαυση δυσκολεύει τον ύπνο;
- Ορμονικές διακυμάνσεις: Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Η μείωσή τους μπορεί να διαταράξει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η μελατονίνη.
- Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις: Αυτά τα αγγειοκινητικά συμπτώματα μπορούν να σας ξυπνήσουν απότομα, δυσκολεύοντας σας να ξανακοιμηθείτε.
- Αλλαγές στη διάθεση: Το άγχος και η κατάθλιψη, που συχνά συνδέονται με την εμμηνόπαυση, μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στον ύπνο.
- Υπνική άπνοια: Αν και δεν προκαλείται άμεσα από την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιδεινώσουν την υπάρχουσα υπνική άπνοια, μια κατάσταση όπου η αναπνοή διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Στρατηγικές για ξεκούραστες νύχτες
Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ορμονικές αλλαγές, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
- Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, για να ρυθμίσετε το φυσικό ρολόι του σώματός σας.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο ή διάβασμα ή χαλαρωτικές αναπνοές ή διαλογισμό. Διαλέξτε ότι σας ταιριάζει καλύτερα.
- Αποφύγετε την χρήση οθόνης κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς το μπλε φως που εκπέμπεται μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Έτσι τουλάχιστον για μία ώρα πριν όχι κινητό, υπολογιστή ή τηλεόραση.
- Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας: Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι απόλυτα σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
- Διαχειριστείτε τις εξάψεις: Μιλήστε με τη γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπείες για τις εξάψεις, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας ή άλλων φαρμάκων.
- Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Αποφύγετε την καφεΐνη, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νυσταγμένοι αρχικά, θα διαταράξει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.
- Ασκείστε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αλλά αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Διαχειριστείτε το στρες: Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
- Μιλήστε με τη γιατρό σας: Συζητήστε τα προβλήματα ύπνου σας με τη γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να καθορίσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που συμβάλλουν στην αϋπνία σας και θα συζητήσετε επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας, φαρμάκων ή συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη.
Μην δεχτείτε απλώς τις άυπνες νύχτες ως φυσιολογικό μέρος της εμμηνόπαυσης. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Συνεργαζόμενες με τη γιατρό σας και εφαρμόζοντας υγιεινές συνήθειες ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε τον ξεκούραστο ύπνο που σας αξίζει.
Παρακολουθήστε το σχετικό βίντεο στο κανάλι της Μαιευτήρα – Χειρουργού Γυναικολόγου, Έφης Ρομποτή στο YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=qzcjpB-1RTE&t=25s
Έφη Ρομποτή | Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος | Υπεύθυνη Τμήματος Αισθητικής Γυναικολογίας ΙΑΣΩ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
θα χαρώ να διαβάσω τα σχόλιά σας!